plan na silownie na mase

Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]

[...] nie zależy mi na czasie mogę ćwiczyć przez 2 3 a nawet 5 lat żeby to osiągnąć, ale chcę ćwiczyć na sucho bez żadnych koksów, ewentualnie wspomóc się odrzywkami. Jaki plan treningowy proponujecie i co sądzicie o koktailach z allegro http://www.allegro.pl/show_item.php?item=51639660 . Siłownie mam własną wyposażoną w sprzęt nie najlepszy [...]

[...] dotyczy siły,moje wyniki w wyciskaniu i każdym innym ćwiczeniu nie są zadawalające,czy przy ciągłym treningu to się zmieni,czy na siłe należy mieć całkiem inny trening ? Mój plan treningowy: Poniedziałek: Klata-Karki Klata: Wyciskanie na płaskiej 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie skoks 3x10 Karki: Podciąganie(wzruszanie) sztangi 3x10 stojąc [...]

[...] itd, itp + dieta? Mam +- 185 cm wzrostu i ważę mniej niż 60kg. Chcę dojść do conajmniej 70, max 75kg i czuć się lepiej, poprawić kondycję, mieć siłę. Czy typowa dieta i plan na masę z ćwiczeniami z użyciem jakiegoś z tych zestawów da radę? Czy muszę iść na siłownię? Problem polega na tym, że na siłkę mam z 7km, a nie mogę biec/jechać na [...]

[...] więc bardzo ciężko liczyć mi obciążenia na trening w podanych wzorach gdzie tam jest w seriach rozgrzewkowych np. 60% maksa, 70% maska itp itd. Zastanawiałem się nad zmianą planu na jeszcze prostszy tzn. Starting Strenght, naprawdę mało ćwiczeń i powtórzen - chyba że ten plan tylko wygląda na taki prosty i dla początkujących a na prawdę jest [...]

Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]

Witam chciałbym się zapytać o plan treningowy dostosowany do moich potrzeb. Nie zamierzam wykonywać martwego ciągu ze względu na skrzywienie kręgosłupa. Wykupilem karnet miesięczny na siłownię. Jest tam od groma maszyn oraz wszelkiego rodzaju ciężarów oraz sztang. Zaplanowałam sobie, ze że będę chodził 5x w tygodniu. Płeć : Wiek : 18, w kwietniu [...]

[...] ale zaczne od poczatku i licze na wasza pomoc :D 1,ćwicze od 7 mies. 1 mies FBW, a pozostale miesiace splitem i tu muoje pytanie czy jechac dalej na splicie czy zmienic plan?? 2.Moje wymiary to 176cm i 80kg wagi, pas 88cm. Nie wiem czy cwiczyc na mase dalej jak do tej pory czy probowac wrzucic jakis thermo speed i po treningu np 20min [...]

[...] 5kg i sztangi + sporadyczne wypady na silke. Od jakiegos czasu z kumplami zmontowalismy silownie w piwnicy , sprzet zrobilismy na tokarce , lecz nie bardzo wiem jak rozlozyc plan. Interesuje mnie trening na mase i sile + ewentualnie jakie suple w przyszlosci i dieta . Do wykorzystania mam 6 hantelek o roznym obciazeniu do 30+kg , gryf lamany 2x [...]

[...] na początku przez ok. półtora tygodnia ćwiczyłem różne partie mięśni by przygotować do większego wysiłku.. Później wraz z moim dobrym kumplem poszperaliśmy i znaleźliśmy plan treningowy.. 4 dniowy na rzeźbę. i cały czas według niego działaliśmy.. Dziś rozmawiając z jednym znajomym powiedział mi że źle że robię trening na rzeźbę że powinienem [...]

Witam. Chciałbym zaczerpnąć porad nieco bardziej zaawansowanych osób co do treningu na redukcję tłuszczu. Chodzę na siłownię około 4 razy w tygodniu, mój plan wygląda mniej więcej tak: 1 dzień- klatka, biceps: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12 -rozpiętki na butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -atlas 4x 12 -uginanie ramion ze [...]

[...] dostępną od poniedziałku do soboty, z jakimś atlasem, ławeczką, sztangielkami, na początek myślę że wystarczy. Trenowałem przez ostatnie 2 tygodnie FBW. Czy zmienić ten plan splita: pon - klatka, triceps (brzuch) wt - plecy, biceps śro - nogi, ramiona (brzuch) czw - Wolne pt - klatka, triceps, plecy sob - nogi, ramiona, biceps (brzuch) Tym [...]

[...] trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg). W związku z tym, że jakiś czas temu udało mi się zrzucić zbędny tłuszcz, zastanawiam się nad jakimś planem na masę. Tak jak wspomniałem w ankiecie, dietę sobie ułożę, najpierw chciałbym skupić się na planie. Poniżej plan nad którym się zastanawiam (do tego rano codziennie [...]

[...] na ilosć powtórzeń i serii na cwiczenia na dni w których dana partia mięśni jest ćwiczona Nie zapominajce że chodzi o mase, odnośnie dietetyki już się poradziłem. Oto mój plan: Poniedziałek Klatka- skos Wyciskanie sztangi j 5s 10p Rozpiętki 5s 10p Wyciskanie sztangielkami 5s 10p Wtorek Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wznosy [...]

[...] wypatrzyłem sobie coś takiego za 320 zł, nada się? Prosił bym o pomoc w wyborze, jaka firma i jakieś może linki na PW do allegro. Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 182 Teraz plan na masę. Coś tam się przez te 2 m-c nauczyłem na tej siłowni więc napisałem sobie krótki plan treningowy do sprawdzenia, jak macie chwilkę czasu to przejrzyjcie go. [...]

[...] te kilka kg teraz od jakiegos czasu stanelo ale cwicze dalej az w koncu znow sie ruszy :) Paln jest taki aby zrzucic do 75-78kg i pozniej rozpoczac trening na mase. Aktualny plan treningowy: PONIEDZIALEK PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10-8 MARTWY CIĄG 12-10-10-8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12-10-10-8 TRICEPS PROSTOWNIE [...]

Witam, niedawno wrocilem po przerwie na silownie i ukladam sobie plan na mase jednak przed wprowadzeniem go w zycie chcial bym zebyscie go ocenili! mam 183 cm waze 71 kg a o to moj plan: Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63,2 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok(parę tygodni temu wróciłem na siłownię), aktualnie planuje przejscie z rekompozycji na mase uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełen dostęp Dieta : 2700kcal - [...]

[...] ogólnorozwojówke, lecz teraz mam zamiar wziac się za profesjonalny trening. Duzo czytałem ze na mase najlepszy jest FBW ( bo własnie o mase mi głownie chodzi). Napisałem plan i był bym wdzieczny jakby ktos rzucił na niego okiem ;) Dieta w budowie, musze jeszcze poogarniac pare tematow w Odzywianiu. I jeszcze jedno pytanie. Jaki sumplement [...]

[...] i na początek doradził, żebyśmy robili FBW. Robimy prawidłowo aeroby, martwe ciągi, wyciskania i dużo różnych na wolnych obciążeniach. Szczerze mówiąc to nie wnikam w plan, ufam mu, wydaje mi się, że wie co robi. Zawsze doradzi z łokciami, piętami itd. Dieta: Od kilku tygodni zrezygnowałem z tłuszczu i mąki (trochę pogrzeszyłem w święta [...]